Cześć. Od dziecka trapi mnie kłopot - to że jestem , nie brzydze sie tego słowa - grubasem. W wieku 12 lat ważę 85 kg. Jest mi z tym bardzo źle. Mam duży brzuch , piersi i dużą pupe. Nie lubię sportu , lubię pojeździć na rowerze i to koniec sportu. Za to kocham jeść... Czy jest jakiś sposób aby szybko ( choć nie koniecznie , ważne aby skutecznie ) [...]
[...] nie boli" możecie zostawić dla siebie ;) To może napiszę trochę o sobie. Jestem patykowatym chudzielcem (wieszakiem na ubrania) jak to zostało określone w historyjce, więc jestem EKTOMORFIKIEM. Czym dysponuję : - Ławka prosta ze stojakiem pod sztangę* - Sztanga* - Expander (taka cudo do rozciągania - chyba expander :P) - 2x Hantelki Co dalej : [...]
[...] mi naprawde niewiele. Jestem skłonny się poświecic pomimo że do niedawna było to wbrew moim zasadom chciałbym zastosować środek o którym napisałem w temacie. Podobno jest rewelacyjny ale chciałbym wiedziec wszystko co trzeba i dlatego zwracam się do specjalistów- czyli do was Mam 23 lata, ok 115 kg wagi, nie mam żadnych przewlekłych [...]
[...] tu o wzrost masy do ok.65-70 kg,mam problem gdyż ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni,później przestałem chodzić,nie było czasu,kontynuowałem ćwiczenia w domu aż do teraz to jest jakieś 7-9 miesięcy ćwiczenia, Jem dużo słodyczy,czasami też pije,i i zastanawiam się czy wódka aż tak szkodzi jak piwo,i nad rzuceniem tego aby zdobyć trochę masy,i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyje taki już mam żołądek ale gdy ćwiczę to masa wchodzi szybko. A o to trening: wtorek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 3x MAX z obciążeniem na plecach 15kg [...]
[...] skutków androgennych. W praktyce oznacza to, że powoduje maksymalna hipertrofie włókien mięśniowych przy minimalnych skutkach ubocznych. Dodatkowym atutem Oxavar'u jest zmniejszona ingerencja w układ hormonalny. Blokada wytwarzania endogennego testosteronu jest w tym przypadku znacznie mniejsza niż przy stosowaniu innych ph. Substancja [...]
[...] dni w tygodniu na przemian - jeden dzień biceps (8 serii po 10 powtórzeń na początku 7kg teraz już 9kg), następny dzień triceps (3 serie po 8 powtórzeń cały czas 7kg). Nie jestem do końca pewny czy wszystko robiłem w dobrym odstępie czasu. Zauważyłem efekty tych ćwiczeń i mięśnie troszeczkę większe i siły też trochę mi przybyło. Na brzuchu też [...]
[...] że jak schudłam to z wszystkiego oprócz brzucha... a nawet więcej, wydaje mi się, że on teraz przez spadek wagi zrobił się bardziej wypukły, jakbym w ciąży była. Od 18 lat jestem na diecie semiwegetariańskiej i spożywam sporo produktów białkowych, czy możliwe, że tu jest po części problem? W końcu człowiek się starzeje... Moje przykładowe [...]
[...] prywatne osiągnięcia) treningu nie potrafię wyrzeźbić mięśni brzucha. Co więcej, pomimo niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej na pozostałej części ciała w okolicach pępka jest tej tkanki tak jakby więcej, przez co z profilu brzuch w tej części odstaje, co wygląda mało estetycznie. Potrzebowałbym jakiejś rady co zrobić, żeby pozbyć się tego [...]
[...] zrobić i wydaje mi się, że w końcu dorosłem do tego, żeby wyglądać jak człowiek, więc zaczytałem się w tematach na forum, po to, aby optymalnie ułożyć swoją dietę. Problem jest taki, że bardzo często na forum albo linki przenoszą do nieistniejących tematów, albo wyczytuje sprzeczne informacje na dany temat. Jako pierwszy cel obrałem sobie [...]
witam, chcialbym zaczac cwiczyc w domu (nie jest to spowodowane zblizajacym sie nowym rokiem :)) przygotowalem dwie luzne diety ktore zamierzam stosowac przemiennie. Moj cel to osiagniecie 80kg i poprawic rzezbe: Wiek:21lat waga:88kg wzrost:188cm student z kalkulatora wynika mi ze przy 0.5kg redukcji tygodniowo powinienem przyjmowac 2330kcal, wiem [...]
[...] czegoś o diecie:) Ja tak mam, że lubię się uczyć na przykładach, sucha teoria mi nie podchodzi, dlatego proszę o przykłady :) Wyżej opisałem moją budowę, jak widać nie jest ona typowa, dlatego też chciałbym to przedyskutować z innymi. Z góry piszę, że póki co wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe, więc proszę na mnie nie krzyczeć, że od razu [...]
[...] codzinnie rano zamierzam biegac (właściwie juz tak robie). Prosze o rady co do diety jak i treningu, jakie posiłki jeść i ewentualnie jakies przykłady ćwiczeń. Moim celem jest głwnie poprawienie wyników w walkach ;) oraz zrzucić troche wagi dla lepszej sylwetki. Został jeszcze ostatni miesac wolnego, mam wiecej czasu poradzcie jak zrzucić [...]
[...] w te dwa dni Wtorek Czwartek Kiedy mam trening MT ... Niestety mam go w godzinach Wtorek: 21:30 do 23:00 , a w Czwartek od 20:00 do 21:30. Jak rozłozyc posiłki przed i potreningowe i czy nie zwiekszyc np zapotrzebowaia tego dnia?? Zawsze to jest bardziej trening areobowy/szybkosciowy itp... Prosze o wskazówki i rady :) Z góry dzieki i pozdrawiam
Witam wszystkich:) Jestem nowym użytkownikiem tego forum, czytelnikiem od 3 miesięcy. Postanowiłem się ogarnąć i zacząć coś ćwiczyć. Pewnie w moim planie jest dużo błędów ale ktoś pomoże je naprawić:) Do dyspozycji mam 2 sztangielki 8kg, ściskacz i do ćwiczenie przedramion taki "zwijacz" Mój plan wygląda tak: Poniedziałek - klatka, nogi, triceps [...]
Wielu z Was, a może nawet wszyscy więdzą jaki jest pierwszy i podstawowy skutek uboczny podczas stosowania saa - nerwowość, nadpobudliwość, brak koncentracji, insomnia. Wszystkie te objawy są spowodowane zachwianiem równowagi hormonalnej w organiźmie. Doskonałym przykładem na poparcie tego faktu są "wielkie" chłopy stojące "jeszcze" na bramkach w [...]
[...] ortopedy - usg, rtg wszystko w porządku. Diagnoza? Nadmierna ruchomość stawów, należy wzmocnić mięśnie ból minie. Minął rok odkąd wykonuje ćwiczenia, sporo chodzę na basen, jestem aktywny. Ból nie minął, nie odczułem nawet minimalnej poprawy... Jutro mam wizytę kontrolną... Nie wiem czy to jest kwesta złego doboru ćwiczeń, złej diagnozy ale po [...]
[...] jakie produkty wspomagają odchudzanie (chyba grejfruty takie są), a które na odwrót? Jak mam się pozbyć tłuszczu z nóg i łydek, no i na klatce piersiowej malutko tego jest ale jest? Jakie ćwiczenia robić na te miejsca? Od środy zaczynam rowerek, bo pogoda się ładna robi, ale to chyba nie wystarczy? Prawda? Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] wydolnosciowy HIIT POniedziałek Sroda Piatek trening siłowy:) Mam wielka prośbe mógł by mi ktoś podać jakiś plan na trening siłowy albo jakiś link bo w treningu siłowym jestem zupełnie zielony....:) prosze o profesjonalna ocene tego planu i poprawe...:) z góry za wszytko dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 182 [...]
[...] taką samą ilość różnych ćwiczeń (pompki, brzuszki, itp.), raz na siłce byliśmy i tyle samo wyciskaliśmy. Tylko, że on potrzebuje 5 min odpoczynku a ja 15. Jedyna różnica jest taka, że on biega i gra w piłkę co przekłada się na to, że może przebiec 2x dłuższy dystans i potrzebuje o połowę mniej czasu na odpoczynek niż ja. A ja jak będę ćwiczyć [...]
